В прыжках с шестом основным критерием современной техники является умение спортсмена на полной скорости продвинуть и согнуть упругий шест, а затем наиболее эффективно использовать его разгибание для подъема своего тела вверх. Основными частями прыжка являются: разбег, отталкивание, сгибание шеста, разгибание, действия на прямом шесте и безопорная часть прыжка. Задача разбега — достижение в конце его наивысшей скорости и подготовка шеста к постановке и отталкиванию. Расстояние между руками на шесте зависит от силы рук прыгуна, а поза — от веса шеста, высоты захвата, характера сведения рук при постановке шеста в ящик. Прыгуны держат шест по-разному, но разбег следует начинать стандартным движением. Опускание шеста перед постановкой должно быть плавным. Положение туловища за 4—5 шагов до постановки — вертикальное.
Рассмотрим технику прыжка с шестом на примере кинограммы прыжка чемпиона Европы Вольфганга Норд-вига (ГДР, результат—5,30).
Вынос шеста вперед Нордвиг начинает поднимая правую кисть вверх близко к туловищу (кадр /), четко фиксируя положение шеста над плечом в момент «вертикали» на правой ноге (кадр 2) и высокое поднимание его над головой во время последнего шага. При этом толчковую ногу спортсмен ставит на грунт с пятки (кадры 3), что объясняется стремлением прыгуна направить отталкивание больше вверх, чем вперед.
Далее следует стремительное отталкивание с последующим активным продвижением вперед грудью и тазом во время виса (кадры 4—6). Обратите внимание на то, что прыгун начинает сгибать шест еще на земле, во время отталкивания (кадр 4). При этом у Нордвига принимает участие и левая рука.
Во время виса спортсмен долго оставляет сзади толчковую ногу, увеличивая дугу прогиба тела. Этот элемент очень важен, но, к сожалению, он часто отсутствует у многих молодых прыгунов. Выполняя это движение, прыгун выпрямляет правую ногу вниз (кадры 5—6). Используя растянутое положение тела, спортсмен совершает быстрый и мощный взмах вверх ногами (кадры 7—9). Взмах ногами и телом вверх завершается группировкой на шесте (кадр 10). Используя амортизацию шеста, спортсмен как бы протягивает себя по шесту, разгибаясь в тазобедренных и коленных суставах (кадры 11—12). Обратите внимание, что прыгун, начав после разгибания подтягивание и одновременный поворот тела налево, держит ноги вместе, не сгибая и не разводя их в коленях, а также прочно удерживает таз возле шеста (кадры 12—13).
Большая вертикальная скорость и устойчивое относительно шеста положение тела при взлете делают выход в упор и отжимание вверх по шесту быстрым и нетрудным, а огибание планки достаточно эффективным. Можно отметить отсутствие излишне раннего стремления прогнуться и отбросить вверх руки, чем часто грешат молодые прыгуны (кадр 16). Эффектный отлет спортсмена от планки говорит о сохранении большой горизонтальной и вертикальной скорости.
Мировые рекорды в прыжках с шестом
Рекорд (м)
Спортсмен
Страна
Дата
Место
Открытые стадионы
Мужчины
6,14
Сергей Бубка
Украина
31 июля 1994
Сестриере, Италия
Женщины
5,06
Елена Исинбаева
Россия
28 августа 2009
Цюрих, Швейцария
Закрытые помещения
Мужчины
6,15
Сергей Бубка
Украина
21 февраля, 1993
Донецк, Украина
Женщины
5,00
Елена Исинбаева
Россия
15 февраля, 2009
Донецк, Украина
История мировых рекордов в прыжках с шестом. Мужчины