Техника тройного прыжка. Легкая атлетика

Тройной прыжок с разбега — довольно сложное легкоатлетическое упражнение. Теоретическая дальность прыжка зависит от величины начальной скорости полета тела, угла и высоты каждого отталкивания. В полете спортсмен уже не может изменить траекторию, которую он получает в результате разбега, первого и последующих отталкиваний. Поэтому все движения в полете служат для сохранения равновесия и обеспечивают подготовку к активному выполнению отталкиваний, а в последнем прыжке — правильное приземление. Результат в тройном прыжке достигается развитием максимальной скорости в разбеге, мощными отталкиваниями, а также определенными соотношениями высоты и длины «скачка», «шага» и «прыжка».

Длина разбега и его скорость во многом зависят от уровня развития физических данных (роста, веса, длины

ног), двигательных качеств прыгуна, его способности к ускорению и от специальной подготовленности. У лучших прыгунов длина разбега колеблется от 38 до 42 м. Распределять свои силы по разбегу нужно так, чтобы последние 3—4 шага пробегать с наибольшей скоростью и готовностью к прыжку. Подготовка к первому отталкиванию в тройном прыжке происходит более естественно, с меньшей разницей в длине шагов, чем при прыжке в длину. Только последний шаг обычно бывает короче предыдущих на 10—15 см. Это связано с тем, что в первом прыжке не создается такой высоты взлета, как в прыжке в длину.

Технику тройного прыжка мы рассмотрим на примере кинограммы прыжка двукратного олимпийского чемпиона Виктора Санеева, сделанной во время его рекордного прыжка на 17,39 в Мехико.

На кадрах /—8 можно проследить характер бега на последних шагах разбега. Обращает на себя внимание стремительное продвижение спортсмена к планке. Прыгун энергично отталкивается от дорожки, достаточно высоко поднимает бедра и активно опускает ноги не теряя «чувства контакта» с грунтом. Движения рук помогают поддержать высокий темп бега. Вынесение и постановка на планку толчковой ноги не отличаются от обычного бегового движения, лишь выполняются они несколько собраннее и быстрее (кадры 7—9). Положение тела — вертикальное. Стопа на планку ставится плоско, с акцентом на внешнем своде. Маховая нога быстро выносится вперед значительно согнутой в коленном суставе (кадр 10).

В заключительный момент отталкивания толчковая нога полностью разогнута, маховая нога энергично вынесена вперед-вверх, движения рук уравновешивают действия в толчке (кадр 11).

Движения в первом прыжке представляют собой два беговых шага. Широкий вылет в шаге с высоким положением маховой ноги занимает примерно одну треть полета (кадры 12—13). Затем прыгун выполняет смену ног (кадр 14). Толчковая нога, согнутая в колене, выносится вперед и вверх. Маховая нога и руки свободно опускаются вниз и отводятся назад (кадры 14—15). Подготовка ко второму отталкиванию производится в последней трети полета. При опускании нога разгибается (кадр 16) по большой амплитуде вниз «загребающим» движением, которое сопровождается вынесением вперед маховой ноги и рук. Чем энергичнее встречное движение бедер, тем активнее нога ставится на дорожку (кадры 16—17). В заключительный момент отталкивания толчковая нога полностью разгибается (кадр 19).

После второго отталкивания и вылета в шаге прыгун уже находится в исходном положении для последующего отталкивания (кадры 19—23). В начале полета бедро маховой ноги еще продолжает подниматься (кадры 20—21). а в последней трети прыжка спортсмен готовится к следующему отталкиванию, поднимая маховую ногу и отводя назад толчковую. Обе руки отведены назад (кадр 22). Затем прыгун активно опускает выпрямляющуюся ногу таким же «загребающим» движением, как в «скачке», с одновременным встречным движением ноги и рук (кадр 23). Нога ставится на грунт на всю стопу почти выпрямленной. Обратите внимание на положение стопы относительно тела прыгуна. Туловище незначительно наклонено вперед (кадр 24).

Последнее отталкивание выполняется при меньшей горизонтальной скорости, с меньшей амортизацией и ранним началом разгибания опорной ноги, что дает возможность создать большую вертикальную скорость и достигнуть необходимой высоты взлета (кадры 25—26).

Движения в прыжке почти не отличаются от движений в прыжке в длину с небольшого разбега. Чаще всего прыжок выполняется в шаге или «прогнувшись». В. Са-неев успевает выполнить в последнем прыжке «бег по воздуху 2,5 шага» (кадры 26—32). Подготовка к приземлению начинается с подъема коленей. При этом Санеев выносит голень правой ноги к левой и соединяет ступни. Он долго удерживает ноги впереди тела и лишь несколько сгибает их в коленях перед касанием песка (кадр 34). Затем, сгибая колени еще больше, он проходит вперед и приземляется (кадр 36).

Большое значение в тройном прыжке имеет соотношение его отдельных частей. Мы считаем рациональным такое соотношение скачка, шага и прыжка: 38% — скачок, 29,5% — шаг и 32,5% — прыжок.

В 1995 году, в ходе соревнований на Кубок Европы британцу Джонатану Эдвардсу удался самый далёкий в истории тройного прыжка полёт на 18.43 метра, который не был ратифицирован, как мировой рекорд, из-за попутного ветра 2.4 м/с, превышавшего норму (2,0 м/с).

Оба действующих мировых рекорда среди мужчин и женщин были установлены в августе 1995 года на чемпионате мира в Гётеборге.