Всех сильнейших стайеров отличает эффективная, рациональная и в целом достаточно экономичная техника. Характерные особенности современной техники в беге на длинные дистанции можно проследить на примере кинограммы бега чемпиона и рекордсмена СССР, призера первенства Европы Рашида Шарафетдинова.
Положение туловища бегуна близко к вертикальному. Руки согнуты в локтях под острым углом, пальцы сжаты в кулак, но не напряжены. При движении вперед руки приближаются к средней линии тела, при отмахе назад локти слегка отводятся наружу.
В момент окончания отталкивания (кадр /) толчковая нога выпрямлена полностью. Но уже в следующий момент видно начало сгибания ноги — ее мышцы расслаблены (кадр 2).
После окончания отталкив-ания толчковая нога сгибается в колене, что облегчает вынос бедра вперед, а голень маховой ноги активно опускается на грунт (кадры 3—5).
Постановка ноги на грунт осуществляется несколько впереди проекции о. ц. т. на внешнюю сторону стопы. При этом нога немного согнута в коленном суставе (кадры 6—7). Затем, в фазе амортизации, бегун опускается на всю стопу и в момент прохождения вертикали (кадры 7—8) активно выносит вперед-вверх бедро маховой ноги и выводит вперед таз. Характерным для сильнейших бегунов (в том числе и для Шарафетдинова) является быстрое включение в работу мышц голени и стопы в начале отталкивания (кадры 9—10). Показателем этого является быстрый отрыв пятки опорной ноги от грунта.
Движение маховой ноги при положении вертикали (кадры 7—5) происходит с оптимальным сгибанием ее в коленном суставе и незначительным разгибанием в голеностопном суставе. Бегун слегка «берет» носок ноги на себя, тем самым ограничивая «выхлестывание» голени вперед и уменьшая торможение при постановке ее на грунт.
2011.Киев. Полиатлон. Кубок Украины и Всеукраинские игры ветеранов
2010. Ялта. Чемпионат Украины и Кубок Содружества по полиатлону
После окончания отталкив-ания толчковая нога сгибается в колене, что облегчает вынос бедра вперед, а голень маховой ноги активно опускается на грунт (кадры 3—5).