Техника прыжков в длину. Легкая атлетика

В прыжках в длину с разбега теоретическая дальность полета зависит от величины начальной скорости движения, которая создается в разбеге, угла и высоты вылета тела прыгуна. Движения в полете уже не могут воздействовать на траекторию и помогают лишь сохранить равновесие и принять наиболее выгодное положение перед приземлением. Повышение скорости разбега перед отталкиванием на каждые 0,1 м/сек увеличивает дальность прыжка в среднем на 8 см.

По-прежнему самым распространенным способом является так называемый «бег по воздуху», когда спортсмены (в зависимости от их квалификации и уровня развития специальных качеств) выполняют в полете в основном 2,5 или 3,5 шага. Эффективность техники прыжка в длину определяется:

• в разбеге — возможностью набрать наивысшую скорость на последних двух шагах с сохранением способности выполнить полноценное отталкивание;
• в отталкивании — способностью изменить движение тела на определенный (в пределах 20—22°) угол с сохранением начальной скорости полета, близкой к скорости разбега;
• в полете — необходимостью продолжать беговые движения и готовиться к приземлению;
• в приземлении — выносом возможно дальше вперед и удержанием высоко ступней ног.

Помимо этого, точность и уверенность в разбеге необходимы для достижения лучших результатов. Длина разбега (у лучших прыгунов 38—45 м — у мужчин и 33—40 м — у женщин) зависит от числа беговых шагов (19—24 у мужчин и 18—20 у женщин) и определяется ростом прыгуна, его специальной подготовленностью и, главное, способностью к ускорению в беге.

Рассмотрим особенности техники прыжка в длину на примере кинограммы прыжка олимпийского чемпиона Грегори Белла (США), одного из лучших «техников», который, не обладая выдающимися физическими данными (рост 174 см, вес 68 кг), неоднократно прыгал за отметку 8 метров.

Начало разбега Белл выполняет быстро, с подчеркнутым подъемом коленей и переходом затем на размашистый, свободный шаг. На кадрах /—5 мы видим предпоследний и последний беговые шаги спортсмена. Здесь отчетливо видно стремительное продвижение прыгуна вперед, активное окончание последнего шага и постановку толчковой ноги на планку беговым движением.

Обратите внимание на то, как активно помогает себе Белл в отталкивании движением рук, плечевого пояса и особенно маховой ноги. Все это в сочетании с отличной специальной прыжковой подготовленностью спортсмена помогает ему избежать большой амортизации в коленном и тазобедренном суставах во время отталкивания (кадры 5—8). В полете спортсмен применяет способ «бег по воздуху 2,5 шага». Такой способ предусматривает широкий вылет в шаге в первой части прыжка (кадры 8—10). Прыгун сохраняет устойчивое положение тела. Закончив длинное маховое движение ногой (кадры 9— 10), спортсмен опускает ее вниз (кадр //). Руки тем временем через стороны отводятся вниз-назад, а таз выводится вперед.

Толчковая нога, согнутая в колене, активно выносится вперед, и таз обгоняет плечи (кадры 11—13), а отведенные назад руки помогают в этом положении удерживать равновесие. Высшая точка полета достигается спортсменом в этой части прыжка после «смены» ног (кадр 13). Затем прыгун начинает подготовку к приземлению, подтягивая маховую ногу к толчковой и выполняя встречное движение рук к коленям (кадры 14—15). На кадре 16 видно положение прыгуна, когда пятки ног соединены и удерживаются достаточно высоко. Кадры 17—18 иллюстрируют приземление.