Техника прыжков в высоту. Легкая атлетика

Когда-то самым рациональным и эффективным способом прыжка в высоту считался «перекидной» способ, с помощью которого были установлены многие мировые рекорды, как у мужчин, так и у женщин. Однако после появления на международной арене американского спортсмена Ричарда Фосбери, который, прыгая с помощью оригинального способа, названного его именем, стал победителем XIX Олимпийских игр в Мехико, во всех странах появились спортсмены и тренеры — последователи нового стиля. Что же является характерным для этого способа прыжка? Ответить на этот вопрос нам поможет анализ кинограммы прыжка Р. Фосбери, сделанной во время Олимпийских игр.

Разбег начинается быстро, как при прыжке в длину. Через 3—4 шага темп бега снижается, но не снижается скорость. За 3 шага до отталкивания спортсмен изменяет направление бега по дуге относительно планки. Таким образом, если вначале спортсмен разбегался перпендикулярно планке, то теперь он находится к ней левым боком.

На кадрах 1—3 мы видим последний шаг разбега и постановку толчковой ноги на место отталкивания. Такое положение на маховой ноге (кадр 1) обеспечивает прыгуну хорошее продвижение вперед без подседания, что обусловливается и высокой скоростью разбега. При постановке толчковой ноги движения спортсмена напоминают движения прыгуна в длину — плечи не отстают от таза и нога ставится на опору близко к проекции о. ц. т. (кадр 4). Работа рук также напоминает движения рук при прыжках в длину.

Толчок производится дальней от планки ногой (в данном случае правой) и сопровождается энергичным махом бедром левой ноги, что способствует повороту тела прыгуна спиной к планке (кадры 4—6). Последующее опускание маховой ноги (кадры 7—9) помогает вращению, подъему таза вверх и переводу туловища прыгуна в горизонтальное положение поперек планки.

Прогибаясь в поясничной части (кадры 10—И), спортсмен одновременно опускает голову и плечи за планку. А после того как таз проходит над планкой (кадр 12), прыгун переносит через планку ноги с одновременным разгибанием их в коленном суставе (кадры 13—14). Приземление происходит на спину. В заключение следует отметить, что такой способ больше подходит прыгунам, обладающим хорошими скоростными данными, а также отличной гибкостью и подвижностью в тазобедренных суставах. Этот способ довольно прост для освоения, но для этого необходима специально приспособленная для таких прыжков яма для приземления с высотой поролоновых подушек не менее 50—60 см.

Несмотря на то что способ Фосбери прост в освоении и последнее время получил большое распространение, высокие и рекордные достижения по-прежнему принадлежат и представителям «перекидного» способа (И. Благоева — 194).

Технику «перекидного» способа мы рассмотрим на примере кинограммы прыжка чемпионки и рекордсменки СССР Антонины Лазаревой (результат — 187).

На кинограмме видны предпоследний и последний шаги разбега. В момент постановки маховой ноги на грунт (кадр 3) и подтягивания толчковой ноги руки подготовлены к отведению назад. Отводятся руки через стороны одновременным движением в момент прохода через маховую ногу (кадры 4—5). В это же время вперед выносится согнутая толчковая нога, причем движение начинается от бедра (кадры 4—5). Очень важно при этом своевременно выполнить перекат на стопе с пятки на носок. У Лазаревой имеются некоторые недостатки в технике, которые свойственны многим спортсменам: запаздывание в выполнении переката и как следствие — чрезмерно активный сход с маховой ноги (кадры 5—6). Из-за этого последний шаг получается чересчур большим, с далеко вынесенной вперед толчковой ногой (кадр 7).

Несмотря на ошибку, исходное положение для отталкивания достаточно эффективно (кадр 5). Здесь видна хорошая динамическая поза спортсменки — активный вход в отталкивание в тот момент, когда толчковая нога пяткой коснулась грунта. Выполнение толчка спортсменкой также весьма эффективно — об этом говорит та синхронность, с которой выполняют движения: «накат таза», разгон и мах руками и маховой ногой (кадры 8—10).

Весьма эффективны и положения тела во всех фазах выполнения толчка в динамическом равновесии — во время входа в толчок и в фазе завершения амортизационного сгибания толчковой ноги (кадры 9—//). Согнуто в напряжении «пружина»-туловище, а толчковая нога с помощью маха рук и свободной ноги готова мгновенно распрямиться.

Энергично вынесенная сначала вперед, а потом и вверх маховая нога создает, кроме подъемной силы, силы, способствующие вращению тела вокруг продольной оси, что является «изюминкой» перекидного способа прыжка. Маховая нога увлекает правую сторону таза, и поворачивает спортсменку лицом к планке (кадры 12—14). При входе на планку (кадр 14) спортсменка излишне долго удерживает вверху правую руку, что, в свою очередь, приводит к задержке отведения левого плеча от планки. Вследствие этих недочетов замедлилось продольное вращение тела спортсменки при переходе через планку. Поэтому, чтобы облегчить нырок плечами за планку и обеспечить перенос толчковой ноги, Лазарева должна была высоко поднять пятку толчковой ноги и лишь затем выполнить поворот колена кнаружи (кадры 15-17).