1. Тест на полноту
Если вы считаете себя излишне полной, воспользуйтесь для проверки двумя тестами.
Для этого нужно, раздевшись, встать перед зеркалом, прижав руки к бедрам, ноги на ширине плеч и посмотреть на себя внимательно.
Если при подъеме рук вверх в верхней части предплечий образуются складки, это указывает на наличие излишней массы тела.
Чтобы воспользоваться вторым тестом, необходима помощь подруги. Встаньте, опустив руки вдоль туловища. Подруга должна сделать щипок на задней поверхности руки в области предплечья, посередине между плечом и локтем, и измерить толщину жировой складки, приложив линейку.
Затем измеряется толщина жировой складки справа и слева между нижним ребром и тазом параллельно линии живота. Третье измерение на передней поверхности верхней половины бедра.
Если два показателя из трех превышают 2,5 см, то жировая прослойка действительно слишком велика. Последний тест более объективен, так как большая часть жира расположена непосредственно под кожей и, естественно, чем больше жира под кожей, тем толще складки.
Какова оптимальная масса тела, к которой необходимо стремиться? В табл. 9 приведены предельные нормы.
| Возраст, лет | ||||||||||
| Рост, см | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||
| Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Мужчины | Женщины |
| 150 | 54,3 | 51,9 | 59,7 | 56,9 | 62,4 | 60,5 | 61,0 | 57,7 | 59,3 | 59,6 |
| 152 | 56,1 | 53,0 | 61,7 | 59,0 | 64,5 | 62,5 | 63,1 | 59,6 | 61,5 | 58,9 |
| 154 | 57,8 | 55,0 | 63,6 | 61,1 | 66,5 | 64,4 | 65,1 | 62,2 | 63,9 | 61,0 |
| 156 | 59,5 | 56,8 | 65,4 | 62,5 | 68,3 | 66,0 | 66,8 | 63,4 | 64,7 | 61,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68,8 | 64,5 | 67,0 | 63,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71,0 | 68,5 | 74,7 | 72,2 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 66,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 75,8 | 75,6 | 72,0 | 72,2 | 70,4 |
| 166 | 67,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78,0 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,5 |
| 168 | 69,3 | 66,5 | 76,2 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76,0 | 73,3 |
| 170 | 70,7 | 68,2 | 77,7 | 75,8 | 81,0 | 79,9 | 79,6 | 75,8 | 76,9 | 75,0 |
| 172 | 72,1 | 69,8 | 79,3 | 77,0 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 73,5 | 71,3 | 80,8 | 79,0 | 84,4 | 83,7 | 82,5 | 79,4 | 79,3 | 78,0 |
| 176 | 74,8 | 72,8 | 82,3 | 79,9 | 86,0 | 84,6 | 84,1 | 82,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 76,0 | 74,2 | 83,6 | 81,4 | 87,4 | 86,1 | 85,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 77,4 | 75,9 | 85,1 | 82,9 | 88,9 | 88,1 | 87,0 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
Если масса тела выше указанных максимальных величин, то человек считается толстым.
- Общеизвестно, что чем больше избыточная масса тела, тем:
- чаще ЧСС и дыхание,
- выше артериальное давление,
- ниже скорость бега,
- меньше величина прыжка, координация и ловкость,
- общая физическая работоспособность.
Сегодня уже не вызывает сомнения тот факт, что помимо многих других факторов зависимость величины избыточной массы тела и длительности жизни прямая (табл. 10, 11).
| Возраст, летлет | Ожидаемая продолжительность оставшейся жизни, лет | Сокращение ожидаемой продолжительности жизни (в годах) при повышении нормы массы тела на | ||
| 10% | 20 % | 30 % | ||
| 20 | 50,21 | -6,5 | -12,55 | -21,08 |
| 25 | 45,65 | -5,9 | - 11,4 | -19,17 |
| 30 | 41,00 | -5,3 | -10,25 | -17,2 |
| 35 | 36,35 | -4,7 | -9,08 | -15,26 |
| 40 | 31,77 | -4,1 | -8,0 | -13,3 |
| 45 | 27,33 | -3,55 | -6,8 | -11,47 |
| 50 | 23,05 | -2,99 | -5,76 | -9,68 |
| 55 | 19,02 | -2,47 | -3,75 | -7,98 |
| 60 | 15,51 | -1,99 | -3,8 | -6,4 |
| 65 | 12,06 | -1,56 | -3,0 | -5,06 |
| 70 | 9,35 | -1,21 | -2,4 | -3,9 |
| Возраст, лет | Ожидаемая продолжительность оставшейся жизни, лет | Сокращение ожидаемой продолжительности жизни (в годах) при повышении нормы массы тела на | ||
| 10% | 20 % | 30 % | ||
| 20 | 50,97 | -5,0 | -11,75 | — 16,79 |
| 25 | 51,14 | -4,6 | -10,7 | -15,3 |
| 30 | 46,30 | -4,16 | -9,7 | -13,89 |
| 35 | 41,5 | -3,7 | -8,7 | -12,45 |
| 40 | 36,77 | -3,3 | -7,7 | -11,0 |
| 45 | 32,14 | -2,89 | -6,7 | -9,6 |
| 50 | 27,65 | -2,48 | -5,8 | -8,29 |
| 55 | 23,32 | -2,09 | -4,89 | -6,99 |
| 60 | 19,12 | -1,72 | -4,0 | -5,7 |
| 65 | 15,18 | -1,36 | -3,18 | -4,65 |
| 70 | 11,36 | -1,0 | -2,4 | -3,48 |
Для поддержания хорошего уровня физического состояния помимо массы тела целесообразно определять и другие данные, характеризующие физическое развитие, функциональные и двигательные возможности организма. Так, о мере крепости организма определенную информацию несет объем окружности грудной клетки.
Об оптимальности ширины грудной клетки можно судить по показателю Эрисмана, который равен объему грудной клетки (см) минус половина роста стоя (см) . Разность между оптимальными величинами больше нуля свидетельствует о нормальной ширине грудной клетки, отрицательное значение - об узкогрудости, что сопряжено с сутулостью и частыми острыми простудными заболеваниями.
Степень развития грудной клетки во многом зависит и от развития мышц, что, естественно, связано с занятиями физической культурой как в детстве, так и во взрослые годы и косвенно отражает состояние организма.