1. Самооценка физического состояния взрослых
Не менее важное значение для стимулирования совместных занятий родителей с детьми в семье имеет и самооценка физического состояния взрослых. Для того чтобы получить выраженный оздоровительный эффект от занятий, надо хорошо знать возможности своего организма. Во время тренировочных занятий нужно всегда помнить о том, что главное - тренироваться, но не перенапрягаться.
1.1. Масса тела
Один из наиболее объективных показателей самоконтроля у взрослых - масса тела. Постоянная масса тела свидетельствует о сбалансированном питании. Раньше считалось, что масса тела человека с возрастом изменяется в сторону некоторого увеличения. Однако в последние годы ученые полностью отказались от всяких поправок на возраст.
Нормальной считается та масса тела, которая была у человека в возрасте 22 - 25 лет. Следует заметить, что с возрастом, по мере старения организма, при одной и той же массе тела количество жира в 20 - 29 лет составляет 16,5 %, а в 45- 60 лет - уже 22,6.
Идеальной считается масса тела взрослого человека, рассчитанная по формуле П. Брока: рост (см) минус 100.
- Рекомендуется при росте:
- от 155 до 165 см вычитать 100,
- от 166 до 175 см - 105;
- от 176 см и более - 110.
1.2. Тип телосложения
Недостаток этих определений в том, что не учитывается тип телосложения и пол человека. Более объективно определение массы тела по таблице, предложенной А. А. Покровским, где учтен объем грудной клетки, определяющий тип телосложения (табл. 6).
| Рост, см | Нормальная масса тела, кг | Рост, см | Нормальная масса тела, кг | ||||
| Тип грудной клетки | Тип грудной клетки | ||||||
| узкая | нормальная | широкая | узкая | нормальная | широкая | ||
| Женщины | Мужчины | ||||||
| 152 | 47,8 | 54,0 | 59,0 | 155 | 49,3 | 56,0 | 62,6 |
| 155 | 49,2 | 55,2 | 61,6 | 160 | 53,5 | 60,0 | 66,0 |
| 160 | 52,1 | 58,5 | 64,8 | 165 | 57,1 | 63,5 | 69,5 |
| 165 | 55,3 | 61,8 | 67,8 | 170 | 61,5 | 67,8 | 73,8 |
| 170 | 57,8 | 64,0 | 70,0 | 175 | 65.3 | 71,7 | 77,8 |
| 175 | 60,3 | 66,5 | 72,5 | 180 | 68,3 | 75,2 | 81,8 |
| 185 | 72,8 | 79,2 | 86,2 | ||||
Для более точного определения типа телосложения можно воспользоваться табл. 7, где указаны величины окружностей запястья и щиколотки для лиц нормального телосложения.
| Рост, см | Окружность запястья, см | Окружность щиколотки, см |
| 152,5 | 15,9 | 19,6 |
| 155,0 | 16,2 | 19,9 |
| 160,0 | 16,7 | 20,6 |
| 165,0 | 17,3 | 21,3 |
| 170,0 | 17,8 | 22,0 |
| 175,0 | 18,4 | 22,7 |
| 180,0 | 19,0 | 23,4 |
| 185,0 | 19,6 | 24,1 |
| 187,0 | 19,8 | 24,5 |
Если величина окружности запястья (или щиколотки) на 0,8 см больше, чем указано в таблице, это свидетельствует о ширококостном типе сложения (широкая грудная клетка), а если на столько же меньше - об узкокостном (узкая грудная клетка).
Встречаются женщины, имеющие смешанный тип телосложения, которые могут рассчитать должную массу своего тела по индексу Кетле.
Для этого следует разделить массу тела (г) на рост стоя (см).
- В норме этот показатель должен быть равным 325- 375 г/см.
- Величины, близкие к 325, соответствуют астеническому типу телосложения,
- близкие к 350 - нормостеническому,
- близкие к 375 - гиперстеническому (ширококостному) .
Более точно можно определить пропорциональность своего телосложения по размерам окружностей тела, сравнив их с данными грудной клетки, талии и таза, приведенными в табл. 8.
| Окружность, см | |||
| Рост, см | грудной клетки | талии | таза (бедер) |
| 154 | 79,5 | 62,1 | 96,7 |
| 156 | 80,3 | 62,4 | 97,1 |
| 158 | 81,1 | 63,2 | 97,5 |
| 160 | 82,3 | 66,6 | 97,8 |
| 162 | 83,1 | 67,6 | 98,1 |
| 164 | 83,3 | 68,2 | 99,2 |
| 166 | 84,2 | 68,7 | 100,1 |
| 168 | 84,7 | 68,9 | 100,5 |
| 170 | 86,7 | 70,5 | 100,8 |
Окружность грудной клетки женщины измеряется в состоянии покоя. Сантиметровая лента сзади накладывается под нижними углами лопаток, а спереди - на уровне прикрепления четвертых ребер к грудине над молочной железой (среднегрудинная точка).
Отсчет можно вести от ключицы, которая находится на уровне второго ребра. Измерение окружности талии производится в самом узком месте, а бедер - в самом широком месте таза (как правило, на уровне тазобедренных суставов).
Во время всех измерений не следует втягивать живот и напрягать мышцы. Принято считать, что окружность талии должна быть равна: рост (см) минус 100, а окружность таза - примерно на 30 см больше.