1. Частота сердечных сокращений (ЧСС).
Одним из наиболее объективных и легкодоступных методов контроля состояния здоровья и уровня тренированности является ЧСС, которая у взрослого человека обычно равна 60 - 80 в 1 мин, причем у женщин выше, чем у мужчин.
Определять ЧСС в покое всегда надо в одинаковых условиях, лучше утром, сидя.
Другие редко учитываемые, но важные характеристики ЧСС - ритм и наполнение.
Ритм изучается не сплошным подсчетом в течение минуты, а дробным - за каждые 10 с. Например: 13 - 12 - 12 - 12- 12 - 12 или же 13 - 12 - 14 - 11 - 11 - 12.
При одинаковой ЧСС - 73 - в одном случае пульс ритмичный, в другом - неритмичный. Наполнение пульса можно ощутить кончиками пальцев: то сильный толчок, то слабее, то пропуск. Как правило, изменение ритма и наполнения пульса отмечается при перегрузке, перетренированности или болезни.
При повышении тренированности ЧСС в покое снижается до 40 - 60 в 1 мин. Аналогично снижается в покое частота дыхания, а глубина его увеличивается. Пульс измеряют систематически как в состоянии покоя, так и непосредственно после нагрузки.